5 dicas para alívio de dores nas costas durante a gravidez

A gravidez é uma fase transformadora que pode trazer uma série de desafios para a futura mamãe. Conforme a barriga cresce, os movimentos se tornam mais difíceis e logo surgem dores nas costas, assim como incômodos ao dormir. Segundo o ortopedista especialista em coluna e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Djalma Amorim Jr., esses incômodos são comuns durante a gestação por conta das mudanças que ocorrem no corpo para abrigar o crescimento do bebê.

“Durante esse período, o corpo da mulher passa por várias transformações devido às mudanças hormonais, ao crescimento do útero e mudança de peso. À medida que o útero aumenta de tamanho, ele exerce maior pressão sobre os vasos sanguíneos ao redor, diminuindo o fluxo sanguíneo para a parte inferior da coluna. Isso resulta em dores frequentes nesta região”, explica.

O especialista compartilha 5 dicas para aliviar as dores nas costas durante a gravidez:

Dormir corretamente
Dormir de maneira correta ajuda a reduzir o desconforto e a melhorar a qualidade do sono. Na gestação, dormir de lado é o mais indicado pois melhora a circulação sanguínea, facilitando o fluxo de nutrientes para o bebê e ajudando a reduzir a pressão sobre a coluna. Existem travesseiros especiais para gestantes e colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a alinhar a coluna e a reduzir a tensão nas costas.

Fazer alongamentos
Realizar alguns alongamentos suaves durante o dia pode ajudar a aliviar a tensão muscular e preparar o corpo para um maior conforto ao longo do dia. Por exemplo, deitar-se de barriga para cima com as pernas dobradas, segurando uma perna de cada vez e posicionando as mãos por trás das coxas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, focando na respiração controlada. 

Exercícios físicos
Praticar exercícios de baixo impacto é fundamental para manter o corpo em equilíbrio durante uma gestação. Práticas como hidrocinesioterapia, natação, yoga, pilates e caminhadas diárias de aproximadamente 30 minutos são muito indicadas nessa fase, mas devem ser realizadas com o acompanhamento de um especialista.

Compressa quente
Tomar um banho quente ou aplicar uma bolsa de água quente sobre um pano no local da dor por 30 minutos pode proporcionar alívio durante a gravidez. O calor ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão nas costas, promovendo uma sensação de conforto e bem-estar.

Remédios para dor
Em alguns casos, pode ser necessário recorrer ao uso de pomadas anti-inflamatórias ou outros medicamentos para aliviar a dor durante a gravidez. É importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, pois nem todos os medicamentos são seguros durante a gestação. “O acompanhamento médico garantirá que as opções escolhidas sejam seguras e adequadas para a mãe e o bebê, ajudando a gerenciar o desconforto de forma eficaz e responsável”, afirma Djalma. 

O ortopedista atende no Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica CICV, Clínica Ortoped e Hospital Português.