Dietas restritivas podem atrapalhar o ganho de massa muscular, alerta nutricionista
As promessas de emagrecimento rápido feitas por dietas da moda podem até parecer tentadoras, mas os riscos para a saúde são grandes — especialmente quando o assunto é ganho de massa muscular. Segundo a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique e referência em emagrecimento saudável, as dietas extremamente restritivas são um dos principais obstáculos para quem busca resultados sustentáveis.
“Muita gente corta tudo achando que vai emagrecer de forma definitiva, mas acaba perdendo massa muscular e comprometendo o metabolismo”, explica Carolina. Ela alerta que esse tipo de abordagem pode causar sintomas como fadiga, irritabilidade, compulsão alimentar, além de deficiências nutricionais e alterações hormonais.
A massa muscular, além de contribuir para o desempenho físico, é essencial para manter o metabolismo funcionando bem. “Sem os nutrientes certos, o corpo não consegue nem realizar funções básicas, quanto mais construir músculos. E músculo é fundamental em qualquer processo de emagrecimento saudável”, reforça a especialista.
A nutricionista também chama atenção para os impactos psicológicos dessas dietas. A pressão estética, intensificada pelas redes sociais, leva muitas pessoas a adotarem estratégias extremas, que geram frustração, culpa e baixa autoestima. “O emagrecimento não precisa vir com sofrimento. Comer bem pode — e deve — ser prazeroso”, afirma.
Carolina defende a reeducação alimentar como o caminho mais seguro e eficaz. O foco deve estar em hábitos sustentáveis, que respeitem as necessidades de cada pessoa. “Não é sobre cortar tudo, mas entender o que realmente te nutre. Comer é um ato de autocuidado, e não de punição”, completa.
Para alcançar resultados reais e duradouros, ela recomenda sempre buscar acompanhamento profissional. “Cada corpo é único. Só um plano alimentar individualizado, feito por um especialista, garante saúde e bem-estar ao longo do processo”, finaliza.
