Nutricionista alerta: como se manter hidratado no verão e evitar riscos à saúde

Com as altas temperaturas do verão, a hidratação se torna um cuidado essencial para manter a saúde em dia. A nutricionista da CliaGEN – Clínica de Atenção em Gastroenterologia, Especialidades e Nutrição – destaca que ingerir líquidos regularmente ajuda na regulação da temperatura corporal e na reposição de minerais perdidos pelo suor.

“Nos dias mais quentes, o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura, e a reposição de líquidos é essencial para evitar a desidratação”, explica a especialista. Além da água, bebidas isotônicas e água de coco são boas opções para repor eletrólitos, principalmente para quem pratica atividades ao ar livre, como ensaios de verão, praia e carnaval.

Quem consome bebidas alcoólicas deve redobrar a atenção, pois o álcool tem efeito diurético e pode acelerar a desidratação. A dica da profissional é intercalar cada dose com um copo de água para minimizar os impactos no organismo.

Os sinais de desidratação incluem sede intensa, boca seca, urina escura, fadiga e tontura. Casos mais graves podem levar a batimentos cardíacos acelerados e confusão mental. Crianças e idosos precisam de atenção especial, pois são mais vulneráveis e podem não sentir sede com a mesma intensidade.

Seguindo essas recomendações, é possível curtir o verão com mais saúde e bem-estar, aproveitando a estação com segurança.