O que fazer para ganhar massa muscular após perda de peso intensa?
Após uma perda de peso significativa, muitas pessoas enfrentam o desafio de ganhar massa muscular e restaurar a saúde de maneira equilibrada. A nutricionista funcional Carolina Dias, especialista em emagrecimento saudável e fundadora da CD Clinique, explica como a alimentação adequada pode ajudar nesse processo de recuperação muscular e desenvolvimento de uma composição corporal saudável, destacando que um corpo mal nutrido não é capaz de construir músculos.
Carolina ressalta a importância de um cálculo preciso dos macronutrientes, com foco especial na ingestão de proteínas, essenciais para a construção e reparação dos tecidos musculares. “Para otimizar o ganho de massa muscular, a ingestão diária de proteínas deve variar entre 1,6 a 2,2 gramas por quilograma de peso corporal. Um planejamento cuidadoso das refeições é fundamental para atingir esses objetivos nutricionais de forma eficaz”, afirma.
Ela também alerta sobre os riscos associados ao jejum prolongado e ao uso de medicamentos para emagrecer, que podem prejudicar a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal. “Em vez de optar por períodos extensos de jejum e medicamentos, é mais benéfico para quem busca aumentar a massa magra manter uma alimentação regular e balanceada, com porções fracionadas em intervalos menores. Esse padrão assegura um fornecimento constante de nutrientes essenciais, promovendo uma recuperação eficiente e o crescimento muscular”, esclarece.
Vale destacar que a prática regular de atividades físicas, especialmente a musculação, é necessária para o desenvolvimento muscular. “A musculação proporciona o estímulo necessário para que os músculos se adaptem e cresçam. É importante incorporar treinos de força e resistência à rotina, pelo menos 3 a 4 vezes por semana, com carga moderada a intensa, para garantir o desgaste adequado das fibras musculares”, enfatiza a especialista.
Para auxiliar nesse processo, a creatina é um suplemento amplamente estudado e comprovado por ajudar no aumento da força e da massa muscular. “A suplementação com creatina pode ser uma adição eficaz ao regime de treinamento e à dieta, pois ela é excelente para a construção muscular, com a dose recomendada variando de acordo com o peso e a avaliação nutricional. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, garantindo que ele seja adequado às necessidades individuais”, destaca Carolina.
