Prática regular de exercícios ajuda a garantir mais saúde e autonomia na terceira idade

Com o aumento da expectativa de vida da população brasileira, envelhecer com qualidade tornou-se um dos principais desafios da saúde pública. Nesse cenário, a prática regular de atividade física se destaca como uma das estratégias mais eficazes para preservar a autonomia, prevenir doenças e garantir mais bem-estar na terceira idade.

De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os brasileiros vivem, em média, mais de 75 anos. Para o profissional de educação física e diretor técnico da Rede Alpha Fitness, Guilherme Reis, manter uma rotina de exercícios é fundamental para reduzir os impactos naturais do envelhecimento.

“Com o avanço da idade, o organismo sofre mudanças que afetam a força muscular, a mobilidade e o equilíbrio. A atividade física ajuda a minimizar esses efeitos, além de contribuir para a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes e osteoporose, reduzindo também o risco de quedas e lesões”, explica.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos e idosos devem realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana ou de 75 a 150 minutos de exercícios intensos, além de incluir atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Especialistas reforçam que nunca é tarde para começar. Mesmo pessoas sedentárias podem perceber ganhos importantes na disposição, no condicionamento físico e na independência funcional ao incorporar exercícios à rotina de forma gradual e com acompanhamento profissional.

Além dos benefícios físicos, a prática regular também favorece a saúde mental. Atividades como caminhada, dança, hidroginástica, alongamento e musculação leve ajudam a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e depressão, além de estimular a convivência social e fortalecer a autoestima.

Guilherme Reis ressalta que cada pessoa possui necessidades e limitações específicas. Por isso, a orientação de profissionais de educação física e da área da saúde é indispensável para que os exercícios sejam realizados com segurança e tragam os melhores resultados ao longo do processo de envelhecimento.