Volta às aulas: dicas para uma alimentação saudável e regulação do sono das crianças
Com a volta às aulas, garantir uma rotina equilibrada é essencial para o bem-estar e o desempenho de crianças e adolescentes. A combinação de uma alimentação saudável com uma boa qualidade de sono pode fazer toda a diferença na energia, concentração e saúde física e mental dos pequenos.
Para a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, uma lancheira nutritiva é indispensável. “Alimentos como frutas práticas, pães integrais, biscoitos de aveia e opções assadas, como batata-doce em rodelas, são ótimos aliados para manter a energia e melhorar a imunidade das crianças. Educação nutricional começa na infância!”, orienta. Ela também alerta para evitar ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares, que prejudicam a saúde.
Pedro Lisboa, fundador da Palato Especiarias, sugere alternativas saborosas e saudáveis, como chips de banana e batata-doce, além de frutas secas como damasco, maçã e uva-passa, que são fontes de fibras e antioxidantes. “Esses alimentos tornam a lancheira mais nutritiva e prática, sem abrir mão do sabor”, destaca.
Além da alimentação, o sono é outro pilar fundamental. Crianças e adolescentes precisam de horas suficientes de descanso para garantir foco e bom humor durante o dia. Taciana Lisboa, sócia da Palato Especiarias, recomenda criar um ambiente relaxante com o uso de óleos essenciais, como o de lavanda. “Com propriedades calmantes e anti-inflamatórias, a lavanda é excelente para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono”, explica.
Com essas dicas simples, pais e responsáveis podem ajudar a estabelecer uma rotina saudável, tornando a volta às aulas mais produtiva e tranquila. “Uma rotina equilibrada é o primeiro passo para um ano letivo de sucesso”, conclui Pedro.
Palato Especiarias
Referência em produtos naturais, a Palato Especiarias está localizada em Itapuã, na Ferreira Costa (Paralela) e em Simões Filho, oferecendo óleos essenciais, especiarias e alimentos saudáveis para todas as idades.
