Manhã ou noite? Especialista explica qual o melhor horário para praticar atividade física
A dúvida sobre qual é o melhor horário para treinar é comum entre quem busca melhorar a saúde e o desempenho físico. Embora não exista uma resposta única, especialistas afirmam que o período escolhido pode influenciar diferentes respostas do organismo. O mais importante, no entanto, continua sendo a regularidade da prática.
De acordo com Everton Raeda, gestor técnico da Rede Alpha Fitness, cada momento do dia oferece benefícios específicos. Pela manhã, a atividade física tende a acelerar o metabolismo, aumentar a disposição e contribuir para a regulação do sono, além de auxiliar no controle do cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
Já no período da tarde e no início da noite, o corpo costuma apresentar melhor desempenho físico. Isso acontece porque a temperatura corporal está mais elevada, favorecendo ganhos de força, resistência e rendimento durante os treinos. Segundo o especialista, esse também pode ser um momento mais favorável para a recuperação muscular e o desenvolvimento da massa magra.
Apesar dessas diferenças, Everton Raeda ressalta que cada organismo responde de forma particular aos estímulos. Por isso, não existe um horário considerado ideal para todas as pessoas.
“O melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na rotina e permite manter a prática de forma consistente. A regularidade continua sendo o principal fator para garantir benefícios como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, redução do estresse e aumento da qualidade de vida”, destaca.
O especialista reforça ainda que adaptar a atividade física ao cotidiano é mais eficiente do que seguir regras rígidas. Quando o exercício faz parte da rotina e é realizado com prazer, os resultados tendem a ser mais duradouros, independentemente do horário escolhido.
Mais do que definir se o treino deve acontecer pela manhã ou à noite, a recomendação é encontrar um período que favoreça a constância, respeitando os limites do corpo e os objetivos individuais.